一篇文章，让你深刻了解道家洗髓的所有秘密！
道家洗髓功
道家养生绝学——洗髓功。源于*老学说，在道家洗髓功和佛家易筋洗髓的基础上，结合道家、佛家、医学、武学四大养生体系于一体的帝王式养生功法。包含了站桩（洗髓桩与大成扶阳桩）、秘法吐纳（文火与武火）、筋络拍打（行气步功）、禅定（养气打坐）、开筋点穴（抻劲拔骨与点穴开阴窍）、根部垂吊（冲关，大中小三关）等核心步骤组成的一套功法体系，其核心是围绕着“练气”，练我们丹田的古荡之气。该功法的所有内容都是围绕着根部垂吊进行系统的修炼。功法分为三个阶段：炼精化气，炼气化神，练神返虚。通过打通身体经络，充盈气血，让细胞恢复活力，让衰弱的机能再度“起死回生”，其功效之宏大，称之为洗髓伐毛也毫不为过，故称洗髓功。通过练习，达到祛病防病，修身延命，强身健体，返老还颜，让自己始终处于精满气足神旺的状态。功效虽好，但是也请客观理性对待！下面逐一介绍该功法的各大步骤！洗髓功秘法吐纳
从练气方式上它有两种吐纳方式，一种是文火吐纳（道家，吸气柔一些），一种是武火吐纳（佛家，吸气猛一些）。从用意程度来看，也是分为文武两种吐纳，其中火候，就是指自己练习过程中，意念的使用程度。火候之妙在人为，用意紧则火躁，用意缓则火寒。”意紧急运叫武火，意缓慢行叫文火，采药烹炼时常用武火，沐浴温养时常用文火。真正的功法，往往都是高深易行的，道家洗髓功秘法吐纳，通过文火吐纳之法筑基，运用腰胯部位辅助运气，配合意念导引可快速得气。吸气与呼气深缓细柔长匀，练完后自己神清气爽。常练吐纳，可使呼吸归根(即气沉丹田)形成习惯，保住先天之气，增强后天之气。气足则血旺，外强内壮，调经通络，百病可愈，固住生命之本。如何辨别自己修炼的吐纳是否是洗髓功里面的秘法吐纳呢？每一个地方教学的都不一样，这里说一下我们这种吐纳的标准感受，初学者刚开始练习的时候，做50~下（一呼一吸为一下）就会浑身脱力，就是自己没有一丝力气让自己继续再做哪怕一个，因为丹田没有气了，没法继续下去，并且，这种呼吸是深缓细柔长匀，可想而知对于丹田古荡之气的锻炼。正常情况下的练习，在30个左右丹田发热（培养气感），全身出汗（排*）。这就是注重练气效率的前提，把吐纳练气效率提起来的前提，这就是为什么我们说吐纳5分钟，相当于跑步5公里，就练气效率这一块，吐纳并不压于剧烈运动，内在的消耗是非常大的。俗话说运动强筋骨，吐纳肺腑良，这不是没有原因的。为什么吐纳是功法，不是健身锻炼？这是因为外练筋骨皮，内练一口气，我们注重的就是内练，通过这一呼一吸的练习，能让身体迅速进入有氧状态，增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾霉素，强化神经系统等帮助巨大。关键是自己明明是大汗淋漓，但是脉搏与心跳却和平时一样，这就是它的神奇之处。如此吐故纳新，自然能培补元气，巩固生命之本！
这种吐纳有十几个发力要点，身体的各个部位肌肉的运气配合，比如提肛，缩肾，提丹田，压丹田，腰部发力等，而且这种发力要点因人而异，这还仅仅只是形，还有神这一块，也就是会涉及到我们吐纳动作运气与意念的相互配合，比如中丹田与下丹田的运气送气配合，走周天路线或者其他行气路径，比如要经过会阴穴（增大增.粗的关键，也称之为睾.丸呼吸，回春术）、尾闾、命门（肾阳真火）、夹脊（过三关的关键）、百会、搭鹊桥、神阙、*庭、涌泉等不同的关键要穴。而且这套吐纳功法，随着洗髓功修炼的进度层次，会逐步升高，每个层次的呼吸方法都有着不同层次的严格要求，呼吸的同时还有腰胯的运动以及筋经肌肉的配合，如何运气送气，都比较关键，这点是因人而异的，毕竟每个人的身体悟性都不一样。
洗髓功秘法吐纳做为独有的静功动练的站式吐纳呼吸方法，我想大家在很多地方都找不到具体的练习方法，看似十几个发力要点比较复杂，实则不然，练习反而很简单，前提是你要学习，学了就会，不学就不会，一般花30分钟到分钟，基本上都可以学会，极个别的是身体原因，某些发力要点找不到需要进行针对性锻炼。《内经知要》曰:“不根于虚静者，即是邪术；不归于易简者，即是旁门”。看似简单的功法，实则不简单，因为有的东西需要师傅帮你去规避，走正确的道理。就比如运气行气这一块，咱们意念的火候就尤为重要，正所谓古人云：“圣人传药不传火，从来火候少人知”。在丹道里面甚至有：“金丹全赖火候修持而成，火者修持之功力，候者修持之次序，采药须知迟早，炼药须知时节。”可想而知，并不简单，毕竟仅仅火候就：“有文烹之火候；有武炼之火候，有下手之火候，有止歇之火候，有进阳之火候，有退阴之火候，有还丹之火候，有大丹之火候，有增减之火候，有温养之火候。火候居多，须要彻悟，知始知终，方能成功。”洗髓功站桩
站桩传承数千年，是古代养生术的一种，同时也是武学体系里面的基本功。早在两千多年前的《*帝内经》中，就有“……上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”的记载。苏东坡评价站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍！”。俗话也常说：“万动不如一静，百炼不如一站”，“要把骨髓洗，先从站桩起”等各种经典语录。我们洗髓功里面的站桩，就是稳固我们的下盘，比如吐纳，垂吊，下盘均为站桩姿势，如果站桩没有练好，那么吐纳会很费劲，垂吊则会吊不起来。我们在修炼站桩的过程中，以松静自然为主，学习没有任何年龄的限制，只要能正常行走，运动锻炼，皆可学习站桩。在古人看来，以静练方式调养气息，卸掉身体僵劲，增长劲力的方法，都称之为“桩”。分为坐桩（打坐），睡桩（睡禅），站桩三种，寓意是让我们练功者好似木桩一样静止不动，生根发芽，长成参天大树，常练即可脚底生根，如通木桩一样扎实。纵观市面上所教学的桩功，它们的要求与细节各不相同，站桩功可粗分为养生桩和技击桩两种，各门派武术中的桩功又有所不同，所以要找到一个行之有效的练法。根据站桩中刚柔、虚实、动静、松紧错综为用的原理和阴阳相交、水火既济的功用，是一种动静相兼，内外温养，用于防病治病、健身延年的方法。学习的朋友应该有一种“守平常、莫好奇”的心态面对站桩，认真坚持下去。如果是调理身体某些问题，那么这会涉及到运用意念这一块，但是用意这一块也不是说用就用的，所以这个过程中，应该松为本，以静为基，以形为用，以意为用，自然呼吸（必要时人为腹式呼吸），不可偏废，形、意、气、力等相互联系制约，调整阴阳平衡，互为作用。整体要求是：松静自然，独立守神，浑圆一体，肌肉若一，松而不懈，沉而不僵，扎根之感。站桩的好处：
1、站桩对症高血压——神经性的收效较快，官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉收效较慢。
2、站桩对症神经衰弱——一般的头晕脑胀，头痛等症状较易好，收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢。
3、站桩对症胆囊炎——经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的经历来看，在练功过程中病状是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好，将来能否有把握，尚难预测。
4、站桩对症关节炎——一般的风温性和多发性关节炎都易治疗，属于后天性的关节炎比较难。
5、站桩对症胃肠病——效果良好，但比较迟缓，病情较轻者三、四个月好，病情较重者八、九个月，三、五年不等。
6、站桩对症半身不遂——要耐心练功，持之以恒，这是有一定的帮助的，甚至有好了的人，咱亲眼所见，，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不能练习。
练站桩的好处除了有以上的几种外，而且练站桩还可以起到改善失眠的作用。但是站桩改善失眠，也需要我们能够站对姿势，能够用对气，两腿能够用对劲，这样才能达到改善失眠的效果。另外，还要注意的是这种功能必须坚持天天的练，否则就会前功尽弃。站桩适用于肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经病、关节炎、高血压、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病。但是这些气情况的学习，必须要一位有经验的师傅指导才可以。通过练习，不仅能保养心神，还能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。不仅可以使血液循环畅通，新陈代谢旺盛，加强各脏器、器官以至细胞的功能，同时使肌肉得到惰力性的体育锻炼，产生一种内向的冲动，从而给大脑以良性刺激。桩功，本是非常之道，夺造化，玄机，却又合乎道法自然，入门极易，有所成就极难，虽驻颜益寿，强身健体，但是仍然要记住，功力与好身体，都是练出来的。如果你不肯下功夫，再好的法也没用，相反，只要你用心练，以正确的方法坚持下去，那么你的体质，会比同龄人年轻许多。
打坐禅定
人体是一部极其精密、特别完整、特别高级、完全自动化的生物仪器，它具有完善的接收、发射、微调放大、自我调谐、分析处理等各种完全自动化的系统。而这部生物仪器的自我调谐系统，只有在放松入静的前提条件下方可充分发挥作用。人们在平时工作、生活中，整天挣扎在竞争的洪流里，身心始终处于紧张状况，而且被这股洪流的惯性逼得不可自拔。这种状况严重干扰着人体自我调谐系统的正常运转。
从中医理论来讲，血液阻滞而生百病，血随气走，气滞血瘀。精神紧张则使全身细胞、肌肉、气血都处于紧张而不利于开合的状态，气血则不能正常地按子午流注循经运行。只有在人体处于放松入静的状态下，细胞自动开合，与环境自动交换能量，气血才能正常运行。如水润土壤一样，滋润着全身的每一个脏腑、关节、肌肤及细胞。
静坐之理主要是修心，使人保持一种平静的心态。人的心理在保持平静的状态下，体内则一片光明。反之，人在心理紧张、不平衡的状态下，体内之光则暗淡。这些体内现象的变化，都是经过天眼用透视功能多次观察验证到的。因此，你如果能经常保持心理清静，体内即可经常保持一片光明，光明则无病。用X光机透视体内，凡有病之处则发灰黑色，无病之处则是光亮的，这正是从科学角度对此理的验证。
此外，人在放松静坐时，体内的接收系统也趋于正常状态，它可以与宇宙大自然自动交换信息和能量。宇宙在能量守恒规律中处于相对稳定和平衡状态。那么，人体是一个小宇宙，它时刻与宇宙保持密切的沟通与交换，而达到相对的稳定和平衡。由于人们经常处于一种紧张、胡思乱想、恐惧、烦恼的心理状态中，因此，我们一般人的场能量级，大多在二级以下。而我们周围的空气能量既已达到了四级，如果我们能时刻保持放松入静，很轻易地就可达到四级能量。静坐的关键在于心静，心静状态是把人体的自动调控权最大限度地交给自我调谐系统来调控。因此，静坐的水平取决于你心静的程度，能静到无私忘我、无我无他、万缘放下，甚至连自己手脚身体都无所感觉的状态。这时你心中则会领略到一种非常轻松、自在安然、心旷神怡的妙境。你的身体就在这种妙境中自自然然地得到康复。你就在这无为状态中可达到无所不为，这就是高层次的无为治病法。打坐禅定是公认的一种养生方法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。佛家所言:身清净既是心清静，心清净既是身清净，身心不二。打坐双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血,改善脏腑机能。打坐时脚踝压住大腿内侧大动脉，为了打通动脉心脏会大力量泵血，因而能打通腿部血脉;对神经官能症、神经衰弱、心脏病、头痛失眠等疾病均有疗效。
洗髓功拍打
拍打时握拍用力松紧适宜，主要用腕力进行弹打，前臂只起支持腕上下移动的作用。要学会两只手能够掌握拍弹打法，以便劳累时可替换，尤其是自我拍打时，有些部位只能用某只手才拍打到位，所以学会双手均能拍打是必要的。每次拍打时，开始手法宜轻，然后力量渐渐加重，到拍打快结束时，才可于某些重点脉位上进行重拍。拍打按用力轻重，可分为3种。
1．轻拍法：拍打时用力较轻，多用于年老体弱、儿童及初次接受治疗的患者，或用于肌肉较薄（如关节处）的地方和有重要脏器的地方。
2.中拍法：用中等力量拍打，拍打时微有痛感为度。适用于一般人和大部分部位。
3．重拍法：用力较重，不仅用腕力，而且要用前臂的力量进行拍打，拍打时有痛感，但应以能忍受为度。此法多用于体质壮实之人，或体质较好而病情顽固的复诊病员，或拍打肌肉丰厚的骶、臂部等部位时用。
功法收功是由若干小功法组合而成，对习练者来说至为重要。整个姿式还原成自然站立式，意念全身气血回到下丹田，两手相叠放在小腹部，加一个意念收功，收功后会全身轻松有力，大脑十分清醒。收工保健功：
1、搓两手2、干洗脸3、干梳头4、摩耳朵附说明：本功收功拍打十分重要，拍打时要用双手同时前后绕环拍打
一、大椎与腧穴。二、膻中与夹脊穴（前后对打）。三、气海与命门（前后对打）。四、肩井穴与俞血（用两手大鱼际拍打）。五、双曲池穴（两手绕环交叉拍打）。六、两肾区（双掌心轻拍）。七、拍打双腿（循经拍打）。做功时无论何时出现唾液均要分口咽至下丹田，收功时更应如此。
洗髓功开筋点穴道家洗髓功，在垂吊之前，我们要学习开筋点穴，因为必须把经络给拉伸开，给下面热身，才可以运气垂吊，否则的话，是非常容易被拉伤的，毕竟咱们不论在做什么运动之前，都是要拉筋的，就是避免在运动的过程中，突然抽筋，开筋点穴亦是同理。其目的在于锻炼我们的周身经络，正所谓：筋长一寸，寿延十年。我们通过抻劲拔骨，开筋点穴之后，才可以进行垂吊的学习，这是由外而内，循序渐进的练习方法，洗髓功的大中小三关都是不一样的，并且不仅每次垂吊前都要做开筋点穴，在冲关的时候，我们要做整套的开筋点穴，如此我们方能顺利冲关。开筋点穴分为开筋与点穴两步骤，开筋就是比如抻劲拔骨，易筋六式，跪躺功，空床功等内容，拉伸经络，点穴就是点穴开阴窍，针对的是我们会阴穴与生殖部位及周边的穴位。通过系统的方法进行拨筋，按摩，点穴，从而打通性腺，让这一区域的经络放松，让气机通畅。如果不会开筋点穴的垂吊，只是形似，没有其神，也没法很好的运气垂吊，反而容易受伤，练气出偏。所以垂吊之前，男的必须开筋点穴，女的必须开胯开阴窍！
一个有经验的洗髓功师傅在教学员的时候，一定会教他如何开筋，如何点穴，因为垂吊要有效果，离不开开筋点穴，如果筋络都打不开，又如何改善自己的身体健康，如何做到排除体内*素，性生活时间又如何随心所欲呢？这只是打开身体开关的一个方式，自己就可以做的，并不用所谓的大师来进行开筋点穴，因为我们身体的打通，是自己修炼出来的，咱们进行开筋点穴的时候，按周天循环次序按摩，拨筋，点穴，针对特定穴道，初时不觉，只是身体微热，做完后全身大汗。至于为什么不需要所谓的大师亲自开筋点穴，大家可以想一下，如果他点一下就可以，那么你还练什么功呢？在就是我们练功是向内求，靠外物的并不长久，毕竟，各位不妨去理疗店让那些师傅给你按摩点穴一番，你同样会全身发热出汗。毕竟咱们要用客观科学的角度来看待。开阴窍是每个学习洗髓功的朋友都要做的，因为此窍为青春活力萌动之处，生殖系统内分泌的源头。王沐讲：“阴跷以会阴位置为体，以生精采药为用。”它的重点在动态，静极之中随机而动，则具有蓬勃发展之生机。修炼中，“得之者，身轻体健，容衰返壮，昏昏默默，如醉如痴，此其验也。”
洗髓功核心——根部垂吊洗髓功垂吊绑法注意事项：
1、这里建议一定要使用洗髓功专用吊带，因为质地柔软，是丝绸，这样对于关键部位有一定的保护作用。如果是自己制作，那么一定要选择非常柔软的吊布。
2、在学习洗髓功垂吊之前，需要先把到洗髓功吐纳学会并掌握，标准的感受是30个左右丹田发热，全身出汗。让丹田有气感之后，再学习运气垂吊。如果不会运气垂吊，那么你是做不到交而不泄的，身体也很难有较大的改善。
3、垂吊练习阶段，其它的比如吐纳，站桩，打坐，拍打等功法，不可落下。否则垂吊重物的时候，一来不会运气，二来下盘不稳，由于重物垂吊的惯性重力，如果基础不行，可能就会站不稳，把人带跑，甚至拉伤等。一定是透过丹田的气机去运气垂吊的。
4、垂吊的绑法非常重要，并且大中小三关的绑法都不一样，而且，绑的位置要正确，要牢固。错误的方式容易引起滑脱导致拉伤，甚至严重一些的尿出血，尿失禁。
5、一定要在有经验的师傅指导下进行，因为如果不会运气垂吊，那么你练习之后，会有很多不好的情况，比如举不起，时间短，小腹痛，拉伤等不好的情况出现，所以不要抱有侥幸心理，毕竟自己对这一块的经验有限！
选择吊布吊带
选择洗髓功专用吊布，长cm，宽50cm左右的吊布，因为这是关键部位的垂吊，所以我建议用专用吊布，避免发生危险。如果是吊带，那么久不用自己折，更加方便。
二、拉直吊绳
把洗髓吊布折好，把吊带对着，选择对折的中心点，把中心位置悬挂于大拇指上，另一只手对着吊带由上往下轻轻平移，检查两端末梢是否平行，用力来回拉扯数次，检查吊绳是否牢固，避免发生意外。
三、套头
把吊带做出图片上的姿势，把手当做（生理部位，根部），检查好吊带的长度与高度，将图片中的上面部分网手指处套上去，手即是绑的生理根部，注意吊牢固。
四、固定手掌即为垂吊部位，要注意把吊带结做牢固，形成一个活扣，调整好位置与高度，要把生理部位绑住固定好，松紧力度掌握好，切忌不要在垂吊的时候滑落。
上面的绑法，一般30斤以前都可以适用，如果想要后续绑法，详解了解可以问老廖！洗髓功垂吊的秘密养生功法有太多太多种了，但是任何功法，都有一定的限制，适合的人群，毕竟没有两个人的体质是一样的，别人练了有效果未必你练了也有相同的效果。老廖跟随师傅学习的过程中，因缘际会遇到过各种各样的功法，有的功法过于简单却收效甚微，有的功法却过于繁琐，非耗时数年才能体验其实精髓，并且一天练功需要花费的时间甚长，而且得静下心来练习才能有较高的收获。还有一些对于外在环境的要求过于限制，也有一些是与体能，年龄有关的功法，但是亦今为止，能行之有效的，当属“道家洗髓功”，也有胎息，辟谷等养生法门，但是唯有洗髓功是从根本上给身体打基础，简单有效，只要开始练功，就可实证其好处，并且效果快且猛，不论长幼，一周三次以上，每次不低于30分钟的顶级性命双修法门，这是使自己身心回归健康的最佳桥梁。有的朋友会说，为什么我垂吊上百斤了，为什么性生活还是不行？
其实，这是方法的问题，先说你能垂吊上百斤，我要看你的下盘稳不稳，看你垂吊的过程中，是不是全身上下一起跟着动，如果是，那么你练的就不是我说的这种。垂吊的过程中，只能是腰胯部位进行垂吊摆动，下盘一定是稳的，这也是为什么我们的洗髓功里面会教站桩，就是提升阳气，稳固下盘。虽说垂吊的方法有很多种，甚至还有快速吊重，去表演的，但是很多如果你学的不对，没有练到核心，那么是得不到效果的，像这种在别的地方学过的，我们指点起来反而很简单，只要改几个注意点就可以，如果是吐纳，垂吊等各种方式都不是我们教的这种，那么重头再来。重量，并不是关键，而是练气与改善体质的目的。对于性生活来说，更重要的是正确方法，这也是为什么我们这边有垂吊7斤就从一分钟到15分钟，垂吊20斤就可以随心所欲的学员。一来的确是因人而异，二来是因为在垂吊到20斤的时候，我们会赠送一套随心所欲法，针对时间这一块的控制秘法。练习几天就可以让时间方面不是问题，但是必须要有基础，否则身体差了，练了也没有用。
如果不是正确的方法垂吊，一定会出现这种情况，比如练功完后气喘嘘嘘，胸闷，腹痛，气脉岔气等出偏情况，这就是错误的方法，正确的方法下，吐纳与垂吊的配合是道法自然的，所以练完后才会神清气爽。如果你连错了，那么你就要重练。内经讲：左右者，阴阳之道路也。肝藏血，肺主气，肝升于左，肺降于右。这也是道家常说的“龙虎回环”。气血的运行，都是绵绵若存，若有若无，涓涓小流，才能长保。如果急促的呼吸，像大江大海，久之必伤。
很多人认为垂吊的重量越重，对身体越好，这一点，可以给大家说一下洗髓功的健身效果，跟重量没有非常大的关系，跟练气的效率有关。为什么这样说呢，因为人和人的体质是不一样的，有的人，他的身体素质比较好。可以垂吊的重，有的人的身体素质比较弱，如果大重量垂吊会有适得其反的效果还对身体造成伤害，所以，洗髓功的功效，跟它的重量没有直接的关系，反而与练气的效率有关，丹田气机充足，自然可以吊重！洗髓功的要义在意打通周天循环，达到阴阳调和，气血充盈的效果。其中“阴阳”等概念确系道家精髓。在历史上儒释道曾长期不分家，故其发源也许经脉相连，相互融合而生。该功法开窍于外阴，强化丹田之气，增强肾脏器官作为先天之本的孕育功能，藏“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，从根上去解决精、气、神问题，提升自身免疫力。即洗髓功是从根本上入手，使得修炼者达到强身健体的目的。垂吊的部位是前阴部，中医认为肾开窍于耳及二阴，二阴指的是前阴和后阴，前阴就是生殖器，后阴就是肛门，通过对前阴部的垂吊刺激，可以快速激发和提升肾的功能。肾藏精，精可以化生气、血、津液，肾功能增强之后可以使身体的精气血津液保持充足，保证了各项生命活动的正常进行，从而减缓身体的衰老。洗髓功的垂吊并不单靠男性“命根子”的皮肉，经络来垂吊重物，更重要的是要经过呼吸吐纳之法让自己的丹田练出气感，靠正确的洗髓功独有的气功练法，将重物垂吊起来，而且进行甩动。所以洗髓功用垂吊如此的分量并不是简略的靠皮肉来吊，是有必要具有两个条件才干进行垂吊的。
1、将经脉打通，强化（此乃外练体）；
2、让自己的丹田练出气感，有满足的气来垂吊重物（此乃内练气）；
这两个条件缺一不可。经脉练得越健旺，气功练得越深沉，天然就能吊起更重的重物了。强化丹田之气，增强肾脏器官，从根上去解决精、气、神问题，提升自身免疫力。洗髓功是从根本上入手，使得修炼者达到强身健体的目的。关于洗髓功，听一听视频可以，看看书可以。如果真正的要学习，一定要找明师（明师不一定是名师），遇到一位明师能让你不走弯路。择明师。师者，传道授业解惑，要经验丰富，教的学员多，自己跟着学习能达到自己想要的效果。而不是找一个只会收费，教的也不是真东西的老师！
把吐纳熟练掌握后，才可以学习垂吊，它垂吊重物的时候并不是我们表面看到的用身体器官的力量去垂吊，而是运用丹田的气。注意，吐纳与垂吊又有一定的区别，尤其是关于运气行气这块，透过丹田的气机去引导而进行垂吊前后摆动。强大的外在力吊动丹田之气下沉，每吸一次向gao丸（yin道）打一次气，每吐一次浊气从体内排出一次，小关垂吊20kg（女性3-5斤）靠力，一般人咬咬牙都可以，中关垂吊40kg（女性8-10斤）靠气，气息导引(气感)不强很难过，大关垂吊约60kg（12-15斤）是靠缘，一个人只有足够安静(净)，方可沉下来，气息也是一样，意念完全集中于呼吸导引，忘记重量。注意：这不是健身锻炼肌肉，这是内练，外练筋骨皮，内练一口气。如果是去模仿练，可能你会拉伤，那么你将会花费大量的时间去调理这一块。而且练着练着你会感觉不对劲，越来越没有效果，并没有我们说的那么神奇。这不是它没有这么神奇，而是你是觉得自己找了一些资料跟着练，就觉得自己会了，这是一种误区。不论你在哪里学习，想要的就是效果，选择一家资深的教学机构保证安全与效果和自己盲目的做法相比，孰是孰非应该都清楚！
因为丹田气机不充盈，被调动出来的肾气以及荷尔蒙不能够随着丹田的鼓荡过程到达命门，不能够透过任督二脉的回流把肾气带到全身去滋补身体的五脏六腑起到强身健体之用。反而被白白浪费掉，因此人的元气会大伤，反观市面的很多洗髓功机构，急于求成，拔苗助长，短期快速加重超负荷垂吊重物。当时见效很快，殊不知元气大伤，身体受到不可逆的永久性损伤。万万不可取！洗髓功过度的垂吊重量，超过自身丹田气机所承受范围之内的练习训练，中医所讲的气血就只能集中在会阴的部位，这个原理就像是西方的训练方式一样：包括西方式的长跑，田径运动，举重运动训练，肌肉训练等等。这样的训练方式气血只会集中在我们的筋骨上面，没办法回流。所以长期的练习方式身体的经络脏腑都得不到有效的滋养，同时身体的局部器官过度充血，严重失衡。男的拉伤，女的子宫下垂，这都是可能会发生的！
所以我不建议大家去盲目练习洗髓功垂吊的功法，当你的丹田气机不够充足的时候一定不要去过度垂吊重物。所以很多学者练习洗髓功一段时间之后反而越练越虚，感觉全身无力，整个人无精打采，方法是很重要的，不要为自己的不了解付出代价
很多刚练洗髓功的人，都会大量、频繁的进行练习，以达到效果。盲目的去垂吊，错误的垂吊观念；有的人以为洗髓功就等同于垂吊，所以在练习时只练垂吊而不练其他的功法，开筋点穴不到位，吐纳不到位，练习垂吊时，节奏不对，呼吸不对，丹田没有气，造成了垂吊时经脉被拉伤，只练不养，气血消耗过度。所以建议，练习洗髓功，应在专业教练的指导下，循序渐进，不应一步求成。
垂吊的注意事项
1、辅助工具，男性请选择洗髓功专用吊布吊带或者选择较为柔软的吊带，这对于我们的隐私部位有一定的保护作用，避免摩擦受伤。女性选择质地比较好的和田玉，并且要经常要用开水消*处理！
2、垂吊只是洗髓功的核心步骤之一，它的本质是练气，所以大家不要盲目的看重垂吊的斤数，这个过程是用气不用力，最少你也得能够感受到丹田的气感才可以进行垂吊的练习。要学会并掌握这个用气不用力的方法，否则强行垂吊，非常容易受伤！
3、请打好基础，万丈高楼平地起，没有地基如何能够练习到后面的效果呢？所以洗髓功垂吊之前，打好基础，通过易筋六式、跪躺功、吐纳、站桩、开筋点穴等方法，使经脉伸展开来之后，再开始垂吊练习。
3、洗髓功的任何一个步骤都是缺一不可的，不是让你把所有步骤每天都练一遍，而是要根据自己的体质情况，作息时间，以及工作类型，制定一套专属于自己的练习流程，并根据练习后的身体反应，恢复情况做调整，让其成为一套独属于自己的练习流程。
4、前期注重吐纳的练习，吐纳是吸入外界新鲜空气最快的方式，吐故纳新，可以很好的锻炼我们的脏腑，这是在逆复式呼吸的基础上，进一步深入的练习方法。
中期注重站桩的练习，垂吊的练习，下盘为站桩的基础动作，两脚微曲，脚掌十指微微扣地，具体方式，之前有讲解过。
后期注重打坐练心，打坐是静功，静心修行！
5、每一次垂吊前请开筋点穴，活络这关键部位的经络，方可练习垂吊这一步骤。开筋点穴有很多方法，开筋是基础，属于洗髓功中最难熬的一步，点穴就是点我们的关键部位的周边经络。
6、垂吊的绑法非常重要，尤其是垂吊绑的位置要正确，因为错误的绑法以及位置很容易将私部拉伤，造成的后果可想而知，并且大中小三关的绑法都会有所不同！
7、不建议私自练习。说的好听点，你哪怕是练出效果了，但是后面出现了什么问题，谁给你解决？说难听点，掉坏了你到头来找谁？千人千方，各有不同，选择教学机构，帮你摆脱这种隐患。你刚好需要，我刚好专业！
8、对于身体的投资这么抠门，那么等到健康出了问题再说这些不显得多么无知吗？健康等于合理的饮食、科学的休息、适当的运动，积极的心态。没有这四大前提，就是扯淡！
练习后的反应
一、刚开始练习几个动作时就会感到气向上升，再经拍打后逐渐缓缓流遍全身。过程中身上会产生各种动触的现象，如热、跳、凉、震、麻、酸等，这是气血在传导运行的征象。
主要反应：
1、练完功之后，脑清眼明，体健身轻，步履矫健，记忆增强，浑身感到舒服
2、睡眠的加深，精力充沛。肌肉微动，骨节着响，这是肾气开始旺盛的征象。
3、皮肤出现骚痒，像小虫爬似得，这是气机在体表触动，是通达气脉的初步征象。
二、起初练习时会感觉热气能量在聚集，阴部潮湿缓解，味道减轻，随着锻炼时间的推移，会逐渐感觉这股能量向上走动，走到哪里，哪里问题就会缓解，状态就会更加的好。
主要反应：
4、小腹和四肢温暖舒适，这种温暖感还会逐步到全身，身上有一种热气弥温，温水荡漾的感觉。
5、内分泌活跃，练功时流泪，或唾液增多。
三、练习时明显可感觉能量的全身流动，不在仅仅停留于局部，呼吸顺畅，自信心越来越强，身体状态和精神状态练习的时候更加具有统治力。
主要反应：
6、食欲增进，瘦人体重增加，胖人经过练功体重有所减轻，特别是练完站桩后。
7、胃肠蠕动加快，出现咕噜声，腹鸣声，这对食物的消化，营养的吸收，肠道积气的排除以及保持大便畅通都有好处。
四、感觉能量已经从下部上行至头部，头脑清晰，精力更加旺盛，处理事务更加迅速，雷厉风行。
主要反应：
8、在督脉一点一点地出现清凉的感觉，甚至发展到头顶，即所谓“醍醐灌顶，遍体清凉”，这种感觉可消除欲火，是“精定”的表现。
9、工作繁忙、压力大者练习后身心得到彻底放松，显得精神了很多，特别是学习、工作效率提高了不少。身体和生理上最大的变化就是不觉得自己老了，六、七十岁但觉得五十都不到似的，没有头痛不舒服等老年病，小毛病没有了，身体、皮肤、五脏六腑都很调顺的样子。
洗髓功男子大中小三关
1、洗髓功小关20kg：易气易血易精
洗髓功小关筑基炼已，讲的是从基础的吐纳开始练习，吐纳打好基础后进入垂吊3-30斤的过程。整个过程前面核心是养气，后面核心是通过垂吊聚气。小关的开始通过吐纳，练气养气，使身体气机充足;
届时会达到保命的效果（不是生死，而是维持生机的那股能量，练的就是这个）；随着每天练习吐纳次数的叠加，即会面色红润，精力充沛；且不会猝死，保命之意就是精气神合解，身心舒展，经络畅通，心态安详，祛除未病之病因，当然保命。
就效果上说，修炼洗髓功比练其他功法见效快且猛，尤其初练时，功效反应很明显，如特别有精神，食量大等等。练功者在某一段时间后，偶然会出现反效果，如精神疲乏等，这是“换力”的生理过渡现象，当这种现象过后，练功者自身潜藏的“真力”自会产生，而且持久不衰。
2、洗髓功中关40kg：易脉易髓易骨
洗髓功中关炼精化气随着垂吊重量的逐渐增加，外肾带动内肾，身体肾精越来越充沛，我们所说的炼精化气指的就是炼生殖精，化生殖精的气;元精与元气皆藏于肾，外感而动则顺出为凡精，可生人;
届时身体即会开始大排*；随着垂吊重量的逐渐增加，大小便时颜色重且气味腥臭难闻，练功后练功室内的空气都会异常难闻，这主要是练功时全身会排汗，皮肤是人体三大排*系统中最大的一个，能有效排出*素，即身体各系统把某些外物转化后遗留的异物，会随大小便，呼吸，出汗等方式排出体外！
3、洗髓功大关60kg：易筋易发易形
此阶段明显的就是真正达到西医无法抵达的地步，激活人体干细胞，远离癌症，上药三品精气神，身体通过自动清除血液里的杂质，彻底的到达洗涤骨髓，百病不生，延年益寿。
男性生殖器非常薄弱，不要说吊重物，你可能一碰，它都酸疼，特别的敏感，很薄弱。（核心练气）所以对于你来说吊一块砖也是冲关，吊10斤，吊20斤，吊30斤，都是冲关，这是因人而异的。掌握了方法，技巧和细节，自己回家修炼就可以了，坚持习练洗髓功，你将会受益终身的！
每个人的冲关重量并不一样，这要看你练习后的感受。不要太在意字面意思，这是炼气滋养身体，而不是去吊重表演！
通过上述分享相信大家都基本了解了。我们中医上叫他神、气、精，而后来传承大家将此功法分大、中、小。至此，我们清楚了：洗髓功三关象征着天地人，象征着精气神。
女子洗髓功大中小三关
功法实用、省时易练、见效特快、且不复发！分为下面三个完整阶段。
1、初级阶段：炼精化气，注重基本功法，添精补脑。
目的：使学员对于道家洗髓功能更准确的认识，学会基本的按摩与重量训练功法，讲以往身体所流失的精气通过锻炼补充回来。
在短期内使女性的身心健康得到明显的改善，内气充足，精神焕发。通过外练筋骨皮，强化全身关节、肌肉、筋腱、血管，内修打通全身经脉，让气血运行畅通无阻，活化五脏六腑功能。
2、进阶阶段：练气化神，注重其身体气血运行，丹田鼓荡。
目的：经过第一阶段的练习，使自身精气充满，进阶功法将使精气能够在周身的四肢百脉中运行，使四肢百骸更为坚实。
脸色红润，色斑变淡，锻炼生殖系统，激活卵巢功能，刺激分泌代表年轻性的激素，产生更健康的卵子，增强生育功能，进一步深入脏腑，由表及里，由内到外，的修炼方法。
3、高级阶段：炼神还虚，注重静功，炼神还虚，房事养生。
目的：以收藏精气为主，将生命力储存起来，滋润身体，以达到益寿延年的养生功效！
色斑消失，皮肤细腻。修炼有成者，可随意控制高chao时间、连续体验高潮；恢复处女般的紧致，收缩自如，yin液充溢，润滑无比，可紧紧握住男人根部！学会控制身体中的“气”、炼精化气、炼气化神；并把生殖能量转化为生命能量，精力将源源不断！最终达到人体养生的最高境界：精满、气足、神旺!
至于练功，能有多少成绩与自己是息息相关的，原因有三：一是个人的悟性和根器；二是个人的身体素质；三是在站桩上下了多少功夫。而最最重要的还是第三点，勤能补拙！当然，如果自己的路是错的，那么没有收获是必然的。上根器：“不学自知”诸法要点且举一反三者；
中根器：一学便知”诸法要点而能行实践者；
下根器：“学而不知”诸法要点且不能行者；
三种根器，根据不同的情况对待事物的不同，理解也不同，所以这就是人与人的区别，但是努力往往是最重要的。“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”这句话就是言传身教这种说法的来历。
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