和田育才小学
本周营养餐谱
周五
10月9日
营养早餐：牛肉胡辣汤、花式花卷、*金小油条、敲敲蛋
丰盛午餐：牛肉拉面、五香葱油饼、鱼香豆腐、蜜桔、原汤
精致加餐：蒸蜜薯
可口晚餐：鸡蛋煎饼、花式馒头、西红柿炒茄丁、黑米粥
周六
10月10日
营养早餐：糖糕、五香茶叶蛋、木耳有机花菜、麦片粥
丰盛午餐：红烧鸡翅、白菜炒豆腐、大米、冰糖绿豆汤
精致加餐：水果小馒头
随着天气转冷，秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，适当的调整饮食和加强锻炼有助于提高抵抗力，降低生病的几率。
一、多喝水
秋冬季干燥每天蒸发的水分在ML以上，因此补水必不可少。成年人每天饮水最少为ML，而秋天喝ML才能保证肺和呼吸道的润滑。虽然推荐每天多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，就会造成反效果，超越自身需求，细胞中水分含量上升，最坏的结果会引起“水中*”，危害生命。正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
二、多吃粥
在秋季来临的时候,天气的气温有时候还是比较热的,那么有时候可以会出现一些闷热的,那么很多的人还会经常吃夏季的水果.那么在秋天的早上,我们一定要多喝一些粥的,喝粥可以让我们健脾养胃.秋天的粥一般有:鸭梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥、白萝卜粳米粥等.
三、勤锻炼
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
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